Thursday, December 22, 2011

Winter Holidays Best Home Security and Children Safety tips.

Winter holidays are an exciting and busy time when families and friends come together to celebrate the season. Unfortunately for us, home burglars view the holiday season a little differently. For them, it is a time of opportunity to burglarize your home for cash, credit cards, and all the new gifts of small electronics, computers, jewelry, and easily sold valuables.

Santa comes down the chimney, not through the door or windows. Keep those locked and your blinds drawn when you aren’t home or are sleeping/otherwise occupied. Most home burglaries happen this time of year, and it would be awful to have the presents stolen along
with your other treasured possessions.

Here are a few tips of what they look for when shopping for a house to burglarize. These tips will help you enjoy the holidays without incident.
  • Burglars look for an easy entry with good escape routes. Don’t openly display your Christmas tree and gifts in the front window so it’s easily visible from the street. It’s too tempting for them to smash the window and grab the wrapped packages. 
  • Burglars look for occupancy cues like outdoor lights burning 24 hours a day, piled up newspapers, or advertising flyers hanging on the door knob. Use an inexpensive light timer when you are away and ask a neighbor to keep the front of your home clean of papers and debris.
  • Burglars know to look for the hidden door key near the front entrance. Don’t hide spare keys under rocks, in flowerpots, or above door ledges. Instead give the spare key to a trusted neighbor.
  • Burglars prefer to enter through unlocked doors or windows. Sliding windows that are not secure can be seen from distance. One holiday problem can occur when exterior Holidays light extension cords are run inside through a window and prevent it from being secured. Hire an electrician or handyman to install an inexpensive exterior outlet for your holiday lights.
  • Don’t post your family name on your mailbox or on you house. A burglar can call directory assistance to get your telephone number and call your home while in front of your house to confirm that you are away.
  • Don’t leave descriptive telephone answering machine messages like, “You’ve reached the Wilson’s…we’re away skiing for the Christmas holidays…please leave a message.” Burglars love to hear that they have plenty of time to break in and completely ransack your home.
  • After Holiday, don’t pile up empty gift boxes from your new computer, DVD player, or stereo receiver on the street for the garbage man. Burglars appreciate knowing that you have expensive gifts inside for them to steal. Break them down or cut them up to conceal the items better. After a lucrative burglary, the chances of being burglarized again are increased to steal the new replacement products.
  • Last, but not least, fortify your home by installing solid core doors, heavy duty locks, longer screws in the lock strike plates and door hinges, and install secondary security devices on all accessible sliding windows. See my webpage on burglary prevention at home security.
Holiday Safety Tips For Children & When You Have A Baby In The House. 

 - Keep the Holidays candles to a minimum or just don’t light them.
Candles can be really pretty at Holidays time, but they can also be
really dangerous. If you love Holidays candles, think about using
electric candles or light bulbs instead for the glow. If you still want
to decorate your home with Holidays candles, just don’t light them.
A baby can grab a candle and get burned badly. If you do burn a
candle for a Holiday, make sure it is completely out of reach of your
baby and there is no way that it can fall over by pulling on a table
cloth or doiley.

- Don’t ever leave your baby unattended with a Christmas tree. Keep
all your cords and breakable ornaments out of reach of baby. If your
baby is crawling, make sure to place the breakable ornaments higher
than they can reach, and the same goes for walking. If your baby is
walking, you may just want to keep your breakable Holidays
ornaments in the box this year. Make sure that the Christmas tee is
anchored so that your baby can’t flip it over. Don’t place wrapped
presents under the tree where your baby can reach them. The
wrapping paper and bows will go straight into your baby’s mouth
and they can choke on it.

Materials were collected, selected, examined, organized, and posted
by Yefim Toybin
December 22, 2011 @ 22:40
Phoenix, AZ






























Wednesday, December 7, 2011

John Lennon/Джон Леннон, 31-я годовщина смерти. Последнее интервью Джона Леннона


8 Декабря 2011г, исполняется 31 годовщина со дня смерти Джона Леннона одного из самых ярких и значительных фигур в истории рок-музыки, знаменитого участника легендарной группы «Битлз»








For 31st Anniversary of John Lennon's Death (Dec.8,1980)




Yefim Toybin
Phoenix, Arizona
December 7, 2011 @ 23:20

Сегодня, 8 Декабря 2011г, ровно 31 год назад, трагически оборвалась жизнь одного из самых неординарных и талантливейших людей на планете, великого певца, композитора и музыканта, кумира миллионов, настоящего пацифиста и одного из основателей легендарной группы всех времен и народов "THE BEATLES".

8 Декабря 1980 года, вечером в Нью Йорке, четырьмя выстрелами из пистолета с короткого расстояния Марк Чэпмэн стрелял в Джона Леннона, который умер в госпитале от полученных огнестрельных ранений примерно в 23:15 по местному времени.

Сегодня опубликовано последнее интервью с Джоном, которое он дал журналу Rolling Stones за 3 дня до убийства. В нем, очень откровенно, Джон сказал следующее, «Я не претендую на божество. Я никогда не претендовал на божество. Я никогда не заявлял о чистоте своей души. Я никогда не утверждал, что знаю ответы на все жизненные вопросы. Я никогда не делал никмких заявлений на эту тему.. Я только пишу песни, в которых честно, в меру своих сил, пытаюсь ответить на эти вопросы. Я смотрю на мир другими глазами и все еще верю в любовь, мир и понимание.»

В этот день по всему миру проходят траурные и поминальные мероприятия, посвященные человеку-легенде и количество поклонников с годами не уменьшилось, а наоборот – увеличилось.

Я как один из многомиллионной армии поклонников и почитателей БИТЛЗ скорблю в этот день и выражаю свое уважение к Джону Леннону и восхищаюсь его и БИТЛЗ настоящим творчеством и музыкальным наследием.

Очень желаю быть в числе тысяч его почитателей, со свечой в руке, на его могиле 8 Декабря 20... года. Я меня была эта мечта в Москве, теперь я намного ближе к осуществлению этой многолетней мечты.  
Peace on Earth!, Beatles for Ever!



John Lennon - Wikipedia, the free encyclopedia

Леннон, Джон — Википедия




Happy New Year 2012! I’m wishing everyone a wonderful holiday season! Happy Holidays to EVERYONE everywhere!!! Happy EVERTHING!!!

HAPPY HANUKKAH!

MERRY CHRISTMAS!

HAPPY KWANZAA!

HAPPY NEW YEAR 2012!
С НОВЫМ 2012 ГОДОМ! 


by Yefim Toybin
Phoenix, Arizona
December 7, 2011 @ 21:20

I’m wishing everyone a wonderful holiday season!

Happy Holidays to EVERYONE everywhere!!!
Happy EVERTHING!!!

Have a very safe and pleasant holiday season!
May you have a wonderful ending to the year 2011 and an even better beginning to 2012! Let's hope the coming year, year of the Dragon, brings us all peace, security, and prosperity.

I have found the best and most popular American and Russian holiday songs.
I wish you would enjoy not just listening to them but watching as well.
Just choose the song and click on the link provided. We all like the holiday season; however, no one likes it more than kids. I dedicate the most famous Russian holiday song to the kids of the world. It is, perhaps, cartoon-best animation in the world! The name of the song is "The Christmas Tree". I believe that despite of the language problem the music and the bright characters will catch everybody's attention. Enjoy!

May all your dreams come true,
Whether they're red, green or blue ...
... May you enjoy a sound health,
To see all your aspirations be met ...
... May you meet success in every way,
For each sunrise will surely bring a lovely day ...
... May you be surrounded with happiness,
And with lots of love, you will be blessed ...

TOP 5 OVERPLAYED AMERICAN HOLIDAY SONGS.

Sleigh Ride - Leroy Anderson

please click on: Sleigh Ride

DEAN MARTIN - Winter Wonderland (1959)

please click on: Wonderland

Jose Feliciano - Feliz Navidad

please click on: Feliz Navidad

Band Aid - Do They Know its Christmas 1984

please click on: Do They Know its Christmas

Paul McCartney - Wonderful Christmas Time

please click on: Wonderful Christmas Time

TOP 5 OVERPLAYED RUSSIAN HOLIDAY SONGS.

Зара -Yerushalaim shel zahav

please click on: Золотой Иерусалим


Jingle bells (Russian) - русский вариант Бубенцы

please click on: Jingle bells-Бубенцы

Группа «Блестящие». Новогодняя песня

please click on: Новогодняя песня

Настя Каменских, Вера Брежнева, Борис Моисеев - Новый Год Ждёт

please click on: Новый Год Ждёт

Фабрика - Кабы не было зимы

please click on: Кабы не было зимы

 С Новым Годом! С Новым Счастьем! 







Monday, December 5, 2011

Russian Arizona: Another big blow on swindlers. Новый, большой удар по мошенникам

Another fictitious and shell “charitable” corporation controlled by Shield Foundation/Arizona Russian Center is now administratively dissolved and put out of business as a non-profit 501 c(3) corporation. The name of it is – “World Organization of Women.”

By Yefim Toybin  
Phoenix, AZ 
December 5th, 2011 @ 18:20

On the site of the Arizona Russian Center (Director - Olga Chaikheeva) there is info on the Director of the ARC, who also happens to be the Director of the” Shield Foundation” - scandalously known entity due to the special CBS 5 investigative report. Of course, coincidentally, the Shield Foundation is the main sponsor of the Arizona Russian Center
  Наши спонсоры - Our sponsors.
SHIELD Foundation" - благотворительная организация социальной помощи населению, дающая бесплатные консультации по интересующим Вас вопросам и сотрудничающая с Русским Центром над проектами ознакомления эммигрантов с правилами жизни в штате.

Sheriff Joe Arpaio congradulates Olga for being a "Good Samaritan Volunteer".

That is how the photo is annotated on the Shield Foundation website. Yes, Ms. Chaikheeva , indeed, received a public award for being a volunteer. It is still questionable how and by whom she had been nominated.  This info shall be the public record.  When I communicated with Michael Hegarty - director of MADD (host of the annual "Making a Difference Together in Arizona" awards dinner) about  the Shield Foundation, he declined any comments. 
Sheriff Joe Arpaio happened to be @ the state event to give out awards to law-enforcement agents and he is well known for posing with any one who wants to take a picture with him.  He has no idea who Olga was and, of course, he didn't congratulate her for "being a Good Samaritan Volunteer".  
It is common in the Russian culture for the criminals and con-artists to pose on a photo with top authorities and famous people to show to the entire ethnic community who they know in order to gain support from one fraction of the group and silent the other.  Even in a new Russia when people see a criminal posing on a photo or shaking hands with a chief of a police department they have a strong belief that this person is unreachable, protected by the corrupt officials, and above the law. 
Shield Foundation

Echo NewsWeek, the Russian language newspaper out of San Diego, CA, is the only one media source to promote the"best practices" of the Ms. Chaukheeva's enterprise (comprised of many corporations). There are several adds posted on his website as well as in the Russian Yellow pages also produced by the publisher of Echo NewsWeek.
The three "non-profit" corporations - Arizona Russian Center, Shield Foundation and World Organization of Women - appear to be independent organizations. Please note, that no names of who run these organizations is provided. However, if you simply check and compare the phone numbers (marked in red) you would find a direct correlation between the entities. In addition, the two administratively dissolved corporations (Arizona Russian Center & World Organization of women) happened to use same physical address (in reality - P.O. Box - visit AZCC)
 
File Number:  -1006424-7
Corp. Name: ARIZONA RUSSIAN CENTER

Director Information

ELENA SMITH
DIRECTOR
9201 N 29TH AVE  #137
PHOENIX,AZ  85051
Date of Taking Office: 12/19/2007 
Last Updated:
 12/24/2007
OLGA CHAIKHEEVA
DIRECTOR
4212 W CACTUS RD STE 1110
PHOENIX,AZ  85029
Date of Taking Office: 12/19/2007
Last Updated: 12/24/2007

Corporate Inquiry
File Number:  -0842200-5      AD-DISSOLVED - OTHER 10/17/2011
Corp. Name: WORLD ORGANIZATION OF WOMEN
Domestic Address
UNDELIVERABLE DOMESTIC ADDRESS
9201 N 29TH AVE #137
PHOENIX,  AZ  85051
 Very important and intriguing question shall be asked, “Who is behind these, all, "charitable" corporations" having been fraudulently formed with a tax exempt status?”

AZRussian
Russian events, holidays and trips. Russians cultural festivals, art shows, contests, classes
tel:(602) 368-4541
(602) 432-6268 (mobile)
4212 W.Cactus Road #11110
Phoenix, AZ 85029
Joing us for holidays, russian classes, help to russian speaking - new residents of our state of Arizona. Together we can create our Russian House of ...

SHIELD
Assistance to victims of domestic violence and or domestic abuse, Russians in Arizona.
tel:(602) 203-4357
(602) 432-6268 (mobile)
5555 N 7ht Street # 153
Phoenix, AZ 85014
Assistance of all types to Russian speaking residents of the State of Arizona, children, and elderly, persons in need of state benefits, and ...

WOW
Develop and Dessiminate relevant information for Women and Children World-Wide
tel:(602) 637-4357
(602) 637-4357 (mobile)
Phoenix, AZ 85051
Develop and dessiminate as widely as possible information that is of interest to the Women and Children, especialy Russian speaking in the State of ...


I have been in the US for almost 20 years and found out that for people with criminal minds is so easy to fool around America and play a role of good, concerned, responsible, and productive resident/citizen.  What is extremely sad and regrettable in this story that there are more than three organizations having been originated same way and operated by same people (they are so good in hiding their affiliations to all those entities unless you know how to find the connections). I have been researching these people, their numerous organizations, and "best business practices" for almost eight years!!!, I personally, don’t even have a doubt what true purposes all these corporations (with tax exempt status) have been used for.  My audience of blog readers is slowly but surely growing up and I hope that judges, legal institutions, local and national law-enforcement agencies pay or will pay close attention to my writing.

Я пишу эти строки в надежде на то, что хотя бы малая толика русско-язычного населения Аризоны начнет осознавать, кто рядом с нами проживает и кто стремиться всеми силами взять под тотальный контроль многие аспекты жизнедеятельности Русско-говорящего сообщества, не только в штате, но далеко и за его пределами. Невероятно, но факт...Русский Центр Аризоны является официальным представителем Российской организации соотечественников в США.

Я считаю это большим позором для Новой России, которая идет на очередные парламентские выборы под лозунгом  «Не пустить криминал к власти».

А здесь в Аризоне, есть директор центра:
которая была судимая за воровство из магазина и за езду без страховки,

посадившая своего мужа (Россиянина) в тюрьму (по мнению очень многих по сфабрикованному обвинению), 

сумевшая отобрать у сидящего в заключении мужа дом, оставленный ему решением Американского суда, 

замешанная в очень грязных бракоразводных процессах (дела "русских жен"),

главная героиня нашумевшего на всю страну специального расследования CBS 5,

самозванно выдающая себя то за иммиграционного адвоката, то за доктора, то за специалиста по оскорблениям, то за социального работника, то за специалиста по разводам в России (имеется ее афедевит в деле одной из ее «клиентов» - Татьяны С.),

умело использующая суды в Аризоне для выписывания протекционных ордеров (главное по-совершенно лживым и беспочвенным обвинениям) для запугивания неугодных, включая автора этих строк,

известная за привод в суды заранее обученных и подготовленных лжи свидетелей,

постоянная участница многих судебных процессов как в отношении наших соотечественников, так и Американцев.

Но один процесс, который иначе как невероятным, абсурдным или сенсационным не назовешь. Генеральная прокуратура Аризоны выяснила через верховный суд графства Марикопа, что Ольгин гражданский муж, проживающий с ней на протяжении последних 8-9 лет...является биологическим отцом (третьим) ее третьего ребенка.
А теперь этот человек, действия которого разрушили столько семей и, порой, оставляли маленьких, иногда, грудных, детей и без отцовской любви, и внимания, и средств к существованию, выбрасывая своих же "клиентов" на улицу без денег только за то, что они находили в себе мужество порвать с Шилдом и искать помощь у других людей и в других местах (яркий пример - Александра Ф.), в настоящее время, публикует в бесплатной газете "Эхо Недели" (скажи мне кто твой друг и я скажу зачем он тебе нужен) сочувственные материалы о бедных детях с Украины и той помощи, которую им можно оказать.  Это просто вверх цинизма и лицимерия с одной стороны, а с другой - просто надежное и верное прикрытие своей истинной противоправной, ущербной и аморальной деятельности.

Этот список похождений заслуженных деятелей культуры и образования может занять несколько страниц. У нее есть очень «хорошие и толковые» советники, друзья и просто поддерживающие ее люди, в основном новые в нашем штате, которые верят в ее легенды и не проверяют фактов. Они, не понимая или не осознавая своей роли в отлично срежиссированном и классно поставленном спектакле создают картину легитимности уже закрытого Центра и, тем самым, прикрывают и поддерживают мошенников. 

Мы все живем в свободном от тоталитаризма обществе и каждый свободен в выборе друзей, товарищей и организаций по интересам. Поэтому, я никому никаких советов не даю.  Я просто предоставляю достоверную, правдивую и важную информацию людям. Я буду продолжать свои важные заметки об их организациях, деятельности и группе поддержки.

Пожалуйста, если вы принимаете во внимание факты, изложенные в этой статье, задайте себе простой вопрос: хотел(а) бы я ассоциироваться с этими людьми и поддерживать их организации?

И последнее и самое главное – а кто эти люди?
Пока назову только два имени- они выставлены на сайте РЦА – это гопожа Ольга Шайхеева (Olga Chaikheeva) и Артт Смаш (Artt Smasch).

Юлиус Фучек перед казнью сказал великие слова, «Люди будте бдительны!»

 
Приложение:
File Number:  -0842200-5      AD-DISSOLVED - OTHER 10/17/2011


Corp. Name: WORLD ORGANIZATION OF WOMEN


Domestic Address
UNDELIVERABLE DOMESTIC ADDRESS
9201 N 29TH AVE #137
PHOENIX,  AZ  85051


Statutory Agent Information
Agent Name:  CRISTINA KOHTZ

Agent Mailing/Physical Address:
UNDELIVERABLE AGENT ADDRESS
9201 N 29TH AVE #137
PHOENIX,  AZ  85051

Agent Status: APPOINTED 08/30/2002
Agent Last Updated: 09/03/2002


Additional Corporate Information
Corporation Type: NON-PROFIT
Business Type: CHARITABLE
Incorporation Date:  06/01/1998
Corporate Life Period: PERPETUAL
Domicile:  ARIZONA
County: MARICOPA
Approval Date:  06/03/1998
Original Publish Date:  09/18/1998
Status: AD-DISSOLVED - OTHER
Status Date: 10/17/2011



Officer Information
MARIJA ADAMAVICIUTE
PRESIDENT
9201 N 29TH AVE #137
PHOENIX,AZ  85051
Date of Taking Office: 08/20/2002
Last Updated: 07/25/2011



Special investigative report: Administratively Dissolved Arizona Russian Center unlawfully solicits donations and money from local businesses







Saturday, November 26, 2011

Энциклопедия здорового образа жизни: Кардио-Тест часть 2. Физическая активность и работа сердца

RusAmWellness Самое актуальное о здоровье, фитнесе и питании
The article was written on November 20, 2011 and posted on this blog with an author's permission.

А Вы смогли сегодня уделить хотя бы 30 минут физической активности?

Если «НЕТ», тогда Вам в публикацию за февраль 2011 CЮДА

Copyright 2011

Ирина Бэйкер – Certified Fitness & Wellness Consultant, MS, BA, CCL

Часть 1 – смотри ЗДЕСЬ

Выберите правильный ответ:

ДА или НЕТ?
1. Регулярная физическая активность может помочь снизить риск возникновения болезни сердца.
2. Большинство людей получают достаточно физической нагрузки при обычном укладе жизни.
3. Чтобы сократить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, вы должны заниматься физическими упражнениями не менее 1 часа.
4. Только те люди, которым необходимо снизить вес, получают реальную пользу от регулярных физических занятий.
5. Разные виды физических нагрузок дают одинаковые результаты.
6. С возрастом физическая активность теряет свою важность.
7. Наиболее распространённый риск при выполнении физических упражнений – повреждение мышц и суставов.
8. Перед тем как начать программу физических занятий необходимо проконсультироваться  с врачом.
9. Если у вас дигноз болезнь сердца, то вы должны избегать физических нагрузок.                                                                                 
10. Люди, пережившие инфаркт, не в состоянии получить реальную  пользу от физических занятий.
11. Чтобы оставаться физически активным желательно включать разнообразные виды физических нагрузок.
12. Какой фактор влияет на снижение кровяного давления больше всего?
a. Низкое потребление соли в питании
б. Снижение избыточного веса
в. Приём витаминов
г.  Ежедневная физическая нагрузка
д. Ограничение алкоголя до 1 порции для женщин и 2-х для мужчин

Ответы

(Как и в первом разделе, подсчитываем баллы)
 1. Регулярная физическая активность может помочь снизить риск возникновения болезни сердца.
 ДА. Сердечно-сосудистые заболевания почти в два раза чаще встречаются у малоподвижных людей. Среди прочих контролируемых факторов риска (курение, гипертония, высокий «плохой» холестерин, диабет, излишний вес) физическая инертность признана лидирующим фактором риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний у американцев. Борьба с курением в государственном масштабе даёт ощутимые положительные результаты, однако современный образ жизни в США и других развитых -«моторизированных» странах не требует былых энергетических затрат, поскольку удобства и комфорт – ощутимые реальные достижения научно-технического прогресса, влекут за собой физическую пассивность людей и, как следствие, – проблему избыточного веса, достигшую ныне размеров эпидемии.
Чем больше рисков имеет человек, тем больше у него шансов получить диагноз. Регулярные физические нагрузки (даже небольшие или умеренные) способны сократить риск развития болезни сердца и сосудов.
2.Большинство людей получают достаточно физической нагрузки в обычном укладе жизни.
НЕТ.  Также как и большинство населения развитых стран, американцы в среднем очень занятые люди, но не очень активные физически. Медицинские государственные службы вынуждены постоянно обращаться к народу с напоминанием о необходимости посвящать хотя бы 30 минут в день физической активности.  Как этого достичь при хронической нехватке времени? Регулярное посещение спортивного зала было бы идеальным решением. Но при отсутствии такой возможности физическими нагрузками могут также быть  прогулки быстрым шагом, напряжённая работа в саду или пользование лестницей вместо лифтов. Или, стоит попробовать воспользоваться  весьма распространённым в сфере американского фитнеса советом, – приехав на автомобиле за покупками в магазин, парковаться как можно дальше от его входа. Если вы малоподвижны сейчас, начните с малого и постепенно доведите нагрузки до требуемых, увеличивая сначала их продолжительность , но не интенсивность. Главное, чтобы это стало ежедневной нормой.
3. Чтобы сократить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, необходимо заниматься физкультурой не менее 1 часа.
НЕТ. Хотя принцип «чем больше, тем лучше» справедлив в отношении физической активности, касающейся профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, однако ощутимых результатов можно добиться и без продолжительных усиленных нагрузок. Американская Ассоциация Кардиологов по этой причине настоятельно рекомендует по крайней мере 30 минут в день уделять умеренным и/или интенсивным физическим нагрузкам не менее 5 раз в неделю (2,5 часов – общее время), предупреждая, что 45-60 минутные ежедневные занятия-тренировки могут оказаться более эффективными.
Если вы всё ещё неактивны, то главное состоит в том, чтобы начать с малого: совершайте 10-15 минутные пешие прогулки во время обеденного перерыва, отдавайте предпочтение лестницам, где это возможно. Если у вас не находится нужных 30 минут для занятий, старайтесь выгодать в течение дня несколько краткосрочных периодов (хотя бы по 15 или даже 12 минут – абсолютный минимум для кардио-тренировок). Иными словами 30 минут можно разбивать на короткие промежутки, но не менее, чем 12 минут продолжительностью. Такие физ.передышки могут стать хорошей привычкой, без которых, поверьте, вы вскоре не сможете обходиться…
Недавно опубликованные данные исследований, проведённых в Harvard School of Public Health  (Circulation: Journal of the American Heart Association, Aug. 16, 2011) показывают, что всего лишь 15 минут средне-интенсивных тренировок в день могут значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в особенности у женщин.
Было показано, что наиболее вовлечённые в физическую активность женщины имели на 33% меньший риск  развития болезни сердца в сравнении с малоподвижными дамами. Физически активные мужчины показали на 22% меньший риск, чем те, что вовсе не занимались физически. В целом, у всех, кто тратил на физ. нагрузки 150 часов в неделю, риск был на 14% ниже в сравнении с малоподвижной категорией (9% у мужчин и 20% у женщин); у тех же, кто мог уделять физической активности 300 часов в неделю, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний был на 20% ниже (18% среди мужчин и 28% среди женщин). Но даже те, кто был физически активен лишь 75 минут в неделю (15 минут ежедневно!), также показали меньший риск – в среднем на 14%.  Как следует из всего изложенного, регулярные занятия физкультурой оказывают более ощутимое влияние на слабый пол!

Что значит средне-интенсивные нагрузки?
При средне-интенсивных нагрузках заметно повышается сердечный ритм и ускоряется дыхание. Возможно вы почувствуете потовыделение. Вы всё ещё можете поддерживать беседу, но затянуть песню не получается.
Примеры средне-интенсивных нагрузок: бальные танцы, катание на велосипеде по относительной ровной поверхности, гребля, волейбол, водная аэробика, прогулки в быстром темпе.
При усиленных физических нагрузках заметно ускоряется сердечный ритм и усиливается потоотделение. Вы в состоянии только произнести пару слов, перед тем как нужно перевести дыхание.
Примеры усиленных нагрузок: аэробика или интенсивныый танец, езда на велосипеде при скорости свыше 15 миль в час (примерно 23 км/час), поход в гору, прыжки со скакалкой, бег, теннис, баскетбол, хоккей, футбол, скоростное плавание.
4. Только те люди, которым необходимо снизить вес, получают реальную пользу от регулярных физических нагрузок.
НЕТ. «Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения». Это изречение итальянского физиолога Анджело Моссо многократно было подтверждено как научными исследованиями, так и самой жизнью.
Регулярные физические нагрузки не только прибавляют энергии и снижают стресс, но и помогают лучше спать, глубже дышать, снижают кровяное давление, улучшают показатели холестерина  и выработку гормонов, позволяют содержать в тонусе мышцы, увеличивать затраты энергии в целях снижения веса или поддержания желаемого, и, что также важно – контролировать аппетит! Но и это ещё не всё – только с помощью физических упражнений можно добиться силы в мышцах (иначе она потеряется с годами) и высокого КПД работы лёгких! Подробнее читайте здесь.
5. Разные виды физических нагрузок дают одинаковые результаты.
НЕТ. Говоря о физических нагрузках для поддержания здоровья сердца и сосудов, мы имеем в виду «endurance» – выносливость, сопротивляемость изнашиванию – способность систем нашего организма накапливать, обрабатывать и поставлять живительный кислород в разные его отделы. В этом случае мы говорим о кардио-респираторной выносливости. Даже физическая активность низкой интенсивности (если выполняется ежедневно) может принести пользу и сократить риск развития болезни сердца и сосудов. Регулярные хотьба быстрым шагом, лёгкие пробежки, или ускоренное плавание – такие и подобные им физические занятия, совершаемые в течение 30 минут 5 дней в неделю, необходимы для улучшения эффективности работы сердца и лёгких и сжигания лишних калорий. Такого рода занятия называются аэробными, то есть, при которых организм задействует необходимый кислород для производства требуемой ему энергии.
Другие занятия в зависимости от вида могут дать иную пользу – гибкость (йога, пилатес), силу мышц (силовой тренинг). Нужно отметить, что физически активные люди, занимающиеся лишь накачиванием мышц и игнорирующие кардио-нагрузки, не предпринимают ничего для укрепления здоровья сердечно-сосудистой системы. Как сердце игрока американского футбола, так и тяжелоатлета или культуриста не прспособлены к кардио-респираторной выносливости, поскольку в этом случае не происходит аэробный тренинг, так необходимый для укрепления сердечно-сосудистой системы.
6. С возрастом физическая активность теряет свою важность.
НЕТ. «Жизнь требует движения» (Аристотель). Хотя с возрастом мы теряем былую лёгкость на подъём, физическая активность, напротив, становится необходимым условием нормальной продолжительной жизнедеятельности. Важно лишь в любом возрасте соблюдать соответствие программы занятий с личным уровнем фитнеса.
7. Наиболее распространённый риск при выполнении физических упражнений – повреждение мышц и суставов.
ДА. Боли в мышцах и в суставах обычно бывают вызваны чересчур усердными или слишком продолжительными занятиями, в особенности если до этого мы не были физически активны. Во избежании таких «телесных повреждений» необходимо постепенно наращивать свой фитнес-уровень, без лишнего рвения к скорым победам, которые обычно больше несут вреда, чем пользы. Принцип «лучше меньше, да лучше» для начинающих – один из главных. Прислушивайтесь к своему телу, учитесь распознавать что оно пытается вам сказать. Будьте внимательны к возможным проявлениям проблем с сердцем (боль или сдавливание в левой части груди, шее, плече или руке во время тренировки или сразу же после неё, а также внезапное головокружение, холодный пот).
8. Перед тем как начать программу физических занятий необходимо проконсультироваться  с врачом.
ДА. Согласно требованиям Американского Кодекса Тренировок, для вновь начинающих, а также перед началом усиленной программы физ.занятий необходимо получить консультацию врача в тех случаях, если ваш возраст старше среднего, имеется выраженный медицинский фактор риска (например повышенное кровяное давление) или симптомы болезни (одышка, боль, сдавливание в груди, головокружения). Если же перечисленное к вам не относится, то начинайте медленно и уверенно продолжайте «набирать обороты».
9. Если у вас дигноз – болезнь сердца, вы не можете быть физически активны.
НЕТ. Умеренные физические нагрузки, одобренные вашим врачом, должны сыграть ключевую роль в контролировании болезни. Квалифицированный личный тренер сумеет правильно  построить для вас индивидуальную программу тренировок, действуя по тому же верному принципу – «лучше меньше, да лучше».
10. Люди, пережившие инфаркт, не в состоянии получить реальную  пользу от физических занятий.
НЕТ. Регулярные физические занятия помогут сократить риск ещё одного инфаркта. Об этом свидетельствуют данные многих аналитических исследований. Перед началом тренировок необходимо получить врачебную рекомендацию, чтобы убедиться, в  том что выбранная программа занятий одновременно безопасна и эффективна.
11. Чтобы оставаться физически активными желательно включать разнообразные виды занятий.
ДА. Постарайтесь найти по душе несколько различных видов физических занятий, чтобы привыкнуть к ним и получать удовольствие, а не забросить вскоре в очередной раз. При возможности обратитесь в ближайший спортивный комплекс, где наверняка на ваш выбор будет представлен целый список имеющихся аэробных занятий. Поставьте себе цели: ближайшую (например, увеличивать продолжительность занятий в день на 1 минуту) и долгосрочную – добиться снижения давления на столько-то или размера талии на столько-то. Заведите дневник, где будете записывать свой прогресс. Замечено, что такой организованный подход к делу очень благотворно сказывается на результатах.
12. Какой фактор влияет на снижение кровяного давления больше всего? 
б. Снижение избыточного веса.   Эксперты установили, что избавление от 10% лишнего веса может лучше прочих перечисленных факторов помочь в снижении давления. Что касается мульти витаминов, то очевидных данных, подтверждающих их влияние на снижение кровяного давления, не имеется. Аналитики предсказывают, что можно ожидать снижение систолического давления (данные усреднённые)  посредством ежедневных получасовых физических нагрузок – от 4 до 9 ммрт.ст., избавления от 10 кг лишнего веса – от 5 до 20  ммрт.ст., ограничения алкоголя до указанных норм – 2 – 4 ммрт.ст., и ограничение соли даст снижение давления от 2 до 8 ммрт.ст.   
Сохраните посчитанное количество правильных ответов (баллов) до следующего тестирования – про питание и работу сердца, и затем мы их ссуммируем.

Напутствия для начинающих

Говоря о биологии перехода от воспаления к восстановлению эластичности стенок сосудов, следует признать наиважнейшую роль регулярных физических нагрузок. Если сравнивать людей в возрасте, регулярно занимающихся аэробными упражнениями (ускоренные хотьба, танцевальные движения, быстрое плавание, бег и т.д.), с их сверстниками, не уделяющими внимания физическим аэробным занятиям, то с помощью определённых тестов можно легко установить, что артерии людей из  аэробно физически активной группы отличаются большей эластичностью и меньшей жёсткостью. Такая тенденция справедлива как для мужчин, так и для женщин.
Частичным объяснением тому служит тот факт, что во время аэробных физических занятий артериальный кровяной поток усиливается, вызывая эфффект (EDRF – Endothelium-derived relaxing factor), при котором клетками эндотелия (в стенках сосудов) выделяется окись азота, способствующая расслаблению артериальных стенок, улучшению их эластичности. За открытие этой «Чудодейственной  Молекулы» трём американским ученым была вручена Нобелевская Премия в Физиологии  и Медицине 1998 года.
Способны ли занятия аэробными упражнениями улучшить состояние артерий (их эластичность), если до этого вы вели малоподвижный образ жизни?
 Да, но только для мужчин.
Прежде физически пассивные мужчины после начала регулярных аэробных занятий способны достаточно быстро почувствовать улучшения в отношении эластичности сосудов. Всего за три месяца с начала тренировок показатели эластичности сосудов, измеренные методом определения скорости перемещения волны пульса (pulse wave velocity test), улучшились на 25%. Но для стабилизации достигнутых положительных результатов необходимо продолжать регулярно заниматься аэробными упражениями. Только при этом условии химический состав крови улучшается. Путём химико-биологических реакций РАЗЛОЖЕНИЕ трансформируется в ЗАЖИВЛЕНИЕ и ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Аэробные физические нагрузки способны остановить био-химический процесс ослабевания сосудов. В этом случае природа оказалась более благосклонна к малоподвижной мужской категории.
Но, к сожалению, это не относится в полной мере к малоподвижным женщинам. Проведённые исследования пока не указывают на возможность улучшения эластичности кровеносных сосудов среди этой категории женщин. А это значит, что слабому полу в особенности важно с молодых лет уделять внимание регулярным аэробным нагрузкам для поддержания эластичности кровеносных сосудов (смотри ответ №3).
Несомненно, однако, что физические нагрузки имеют много прочих неоспоримых достоинств.
Что касается силовых упражнений, то замечено, что они скорее негативно сказываются на эластичности сосудов. Объяснений тому пока не найдено. Возможно, происходит это в связи с временным увеличением кровяного давления на момент тренинга.
Поэтому очень важно сочетать силовой тренинг с аэробными упражнениями. В особенности касается это пожилых людей, для которых силовые упражнения особенно важны.
В целом понятно, что физические нагрузки снижают смертельный риск. И это не удивительно, если взять в расчёт, что убивают нас по большей части повреждённые кровяные сосуды (атеросклероз), а аэробные физические нагрузки способны заживлять и восстанавливать те самые повреждения в сосудах.
Первым шагом на пути к такому заживлению были бы продолжительные и вовсе не быстрые аэробные занятия 5-6 раз в неделю, – то, что нужно большинству из нас  для улучшения циркуляции крови в организме. Во время таких нагрузок сердце должно работать на 60-65% от его максимального ритма. Об этом поговорим в другой раз.

Источники:
1. http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=18782
2. Сris Crowlry & Henry S. Lodge, MD, Younger Next Year, 2007
3. Nutrition Action Healthletter, October 2010
4. American Council of Exercise, Personal Trainer Manual, 2003
5. Covert Bailey, Fit or Fat, 1978